Antrenman mı, egzersiz mi?

Herkese merhaba. Ben Ahmet Karaoğlan, Nirvana Coaching’in kurucusu ve bisiklet antrenörüyüm. Blog serimizin ilk konusu, sıkça karıştırılan ama aslında birbirinden farklı olan iki önemli kavram üzerine: Antrenman ve egzersiz.

Öncelikle, egzersizin tanımını yapalım. Egzersiz, sağlıklı yaşamı desteklemek ve formda kalmak için yapılan, genellikle bir plana bağlı olmayan fiziksel aktivitelerdir. Şiddetli yüklenmelerden veya aşırı uzun eforlardan ziyade, keyif alarak yapılan aktiviteleri içerir. Egzersiz katı bir düzende yapılmaz; bugün koşabilir, yarın bisiklete binebilir, birkaç gün sonra da futbol oynayabilirsiniz. Bu çeşitlilik, egzersizin temel özelliklerinden birisidir. Egzersizin bir diğer özelliği, yarış veya benzeri özel bir hazırlık amacı taşımamasıdır. Bu nedenle, fiziksel ve psikolojik yüklenmelerin artışı hedeflenmez. Ayrıca, performans takibi yapılmadığı için performans testlerine de ihtiyaç duyulmaz.

Egzersizin tanımını yaptığımıza göre şimdi antrenmana bakabiliriz. Antrenmanın tanımından sonra çalışma sisteminizi gözden geçirebilir ve kendinize bir yol haritası oluşturabilirsiniz. Antrenman ile egzersiz arasındaki en bariz fark hedeftir. Antrenman yapan sporcular bir müsabakaya veya belirli bir performans seviyesini hedeflerler. Sporcu, hedefini belirledikten sonra ikinci aşamaya geçer. Bu aşamada sporcu, kendi başına veya antrenörüyle birlikte yıllık antrenman dönemlerini planlar. Bu dönemler, aylık ve haftalık bölümlere ayrılarak antrenman programının hem hazırlanması hem de takibi kolaylaştırılır. Böylece, aşırı yüklenme gibi istenmeyen durumların önüne geçilir ve daha kontrollü bir süreç sağlanır.

Sporcu, hedeflerini ve takvimini belirledikten sonra bir sonraki adım performans ve fiziksel ölçümlerdir. Bu ölçümler, yalnızca antrenman içeriğini planlamak için değil, aynı zamanda sporcunun gelişim ve sağlık durumu hakkında bilgi edinmek için de önemlidir. Ölçüm ve raporlamaları yaptıktan sonra haftalık antrenman içeriğinin planlanmasına geçilir. Antrenmanlar birbirleriyle ilişkili olmalı ve fiziksel ile psikolojik yüklenmeler içermelidir. Hazırlanan antrenman programının devamlılığı, antrenman için çok önemlidir.